我一直认为，学生的心理健康，既在心理健康教育之中，更在心理健康教育之外，其根本还在以下的“四个一”：

◆ 第一，睡一个好觉。

良好的睡眠，不仅是学生生理健康和生长发育的基础，更是心理健康的基石。

研究表明：睡眠和情绪之间有着极强的双向联系——充足睡眠能帮助学生更好管理情绪，保持情绪稳定，减少情绪波动。休息良好的学生更有精力，对学习和生活抱有更积极的态度，自我感觉也更好。

充足睡眠是孩子心理健康的“情绪扫帚”，扫除前一天的心理垃圾，刷新第二天的情绪。

◆ 第二，流一身热汗。

体育运动在增强体质的同时，可以极大提升学生的自信心和自我价值感，并在胜负输赢过程中，锻炼学生意志毅力、韧性耐力和抗压能力。

尤其是运动时人体会分泌多巴胺、血清素、内啡肽等物质，提升人的正面情绪，产生愉悦感和幸福感，同时消解人的负面情绪。一个在运动场上尽情奔跑、挥洒汗水的孩子，就是在以一种健康向上的方式，塑造自己健全的人格和阳光的未来。

体育运动是一种强大、自然、无需处方的“心理良药”。

当然，孩子在流汗劳动时的积极体验，与流汗运动有着异曲同工之妙。

◆ 第三，交一群朋友。

在孩子眼里，他到学校上学的目的不只是为了读书学习，更是为了寻找伙伴和朋友。

这是人的天性使然，少年儿童更需要玩耍的伙伴和信赖的朋友。学生健康成长，家长的亲情陪伴固然不可少，伙伴、玩伴的友情相伴更为重要——孩子需要同伴的谈笑、玩耍、嬉戏、打闹和倾诉。

一个孩子有父母“大朋友”、邻里“好朋友”、同学“铁朋友”，更能获得心理健康的“维生素”。

◆ 第四，有一项爱好。

孩子有一个相对稳定的兴趣爱好有多重作用：有兴趣就有热爱，就有内在的美好感受；当遇到困扰时，兴趣爱好就是很好的心理润滑剂，能起到心理调节作用，会成为一种情感和精神寄托；兴趣爱好也会慢慢形成一种特长，让孩子产生自信和自豪，获得成功的喜悦。

由兴趣爱好带来的正面情绪和积极体验，久而久之，会累积成对事物、对世界的热爱，也会迁移至对生活、对生命的热爱。

一个健康的兴趣爱好，是孩子心灵的“避风港”。

“睡一觉好觉，流一身热汗，交一群朋友，有一项爱好”——拥有这“四个一”的孩子，定会不断走向健康开朗、阳光向上。

来源 | 校长内参微信公众号